인터벌 러닝 효과, 방법, 인터벌 러닝 루틴, 체지방 분해에 최고!

 

날씨가 점점 추워지면서 야외에서의 활동량이 줄어들면서 건강유지에도 빨간불이 켜지기 쉽습니다. 유산소 운동은 다이어트뿐만 아니라 평소의 건강관리에도 매우 효과적인 운동입니다. 그중에서도 체지방 분해에 탁월하고 단기간에도 효과가 좋은 인터벌 러닝에 대해 설명하겠습니다. 

 

1. 인터벌 러닝이란

인터벌 러닝이란, 인터벌 트레이닝의 한 종류로 강도가 높은 운동사이에 잠깐의 휴식 구간을 넣고 다시 높은 강도의 운동을 넣어 반복하는 런닝 방법 중의 하나입니다.  예를 들어 1분당 심박수가 150 정도가 되도록 빠르게 달리는 구간 후 심박수 120회 정도의 휴식구간을 3~5회 정도 반복하는 방법입니다. 강도 높은 구간 후 휴식구간에도 심박수가 보통 때보다 높아 짧은 시간에 높은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 

인터벌 러닝 추천

 

2. 인터벌 러닝효과

다른 운동과 비교하여 동시간 대비 칼로리 소비 효과 매우 우수하고 특히 체지방 분해에 효과적입니다.  유산소 운동이기 때문에 혈압을 조절하고 심장병의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 강도가 높은 운동을 함으로써 엔돌핀이 분비되어 스트레스를 낮추고 기분전환에 도움을 줍니다. 

 

3. 인터벌 러닝방법 (30분 루틴)

인터벌 러닝은 건강유지 및 다이어트에 매우 효과적인 방법이지만 처음 시작하시는 분들은 무리하지 않는 선에서 시작하신 후 익숙해지시면 점점 강도를 높여가시길 추천드립니다. 

초보 추천 루틴

가벼운 스트레칭등으로 웜업 후 시작하시면 부상의 리스크를 줄일 수 있습니다.

• 5.5km/h 5분 걷기
• 6.5km/h 1분 빠르게 걷기
• 9-9.5km/h 3분 빠르게 달리기
• 3.5km/h 1분 천천히 걷기

⇨10분 x 3회 = 30분 

⇨ 30분 루틴이 익숙해지시면 세트를 3회에서 5회까지 늘리고 (50분) + 10분 쿨다운 걷기 (속도를 천천히 내려가며 걷습니다)의  60분 루틴으로 늘리시면 운동 효과가 더욱 좋습니다. 

숙련자 추천 루틴

초보 루틴이 익숙해지시면 점점 속도와 시간을 올리시면서 본인에게 맞는 루틴을 찾으실 수 있으실 거예요. 

• 5.5km/h 1분 걷기
• 6.5km/h 1분 빠르게 걷기
• 10-11km/h 2분 빠르게 달리기
• 3.5km/h 1분 천천히 걷기

⇨5분 x 6회 = 30분

⇨ 30분 루틴이 익숙해지시면 세트를 6회에서 10회로 늘리고 (50분) + 10분 쿨다운 걷기 (속도를 천천히 내려가며 걷습니다)의 60분 루틴으로 늘리시면 운동 효과가 더욱 좋습니다. 

 

인터벌러닝 추천

유산소운동 추천

 

이상 인터벌 러닝에 대해서 설명해보았습니다. 적절한 유산소 운동으로 건강증진과 다이어트의 효과 모두 누리시길 바랍니다.